[category]Здоровье[/category] [category]Альтернативная медицина[/category]
Роды — одно из самых волнительных и значимых событий в жизни каждой женщины. Они приносят радость новой жизни, но оставляют следы на теле. Особенно касается это живота, который после родов может выглядеть не так, как раньше. Однако, не отчаивайтесь, ведь сегодня мы расскажем вам о том, как подтянуть живот после родов в домашних условиях!
Первое, что необходимо понять, что восстановление после родов — это процесс, который занимает время. Вам необходимо быть терпеливыми и находиться в постоянном движении вперед. Правильное питание, физические упражнения и уход — ключевые компоненты для восстановления вашего живота.
Упражнения для подтяжки живота после родов в домашних условиях
Одним из самых эффективных упражнений для подтяжки живота после родов является планка. Это упражнение отлично тренирует пресс, способствует появлению красивых обтянутых мышц и укрепляет результат. Планка также эффективно воздействует на глубоко расположенные мышцы живота, что помогает улучшить осанку и предотвратить возможные проблемы со спиной.
Планка
Чтобы выполнить планку, возьмитесь за пресс и ноги, приняв исходную позицию лежа на полу. Разместите локти прямо под плечами и поднимите тело, становясь на колени и носки ног. Держитесь в этом положении, пока сможете, стараясь сохранять прямую линию от головы до пят. Это упражнение укрепляет мышцы живота, спины и ягодиц, а также улучшает осанку и общую силу тела.
Боковые скручивания
Для выполнения боковых скручиваний необходимо принять фиксированное положение на полу.
- Ложитесь на бок и поднимите свое верхнее тело вверх, оставив нижнюю часть тела прижатой к полу.
- Согните колено верхней ноги и поднимите его в сторону груди, одновременно напрягая мышцы живота и боков.
- Поднимайте и опускайте тело, выполняя в каждой стороне 15-20 повторений.
- Повторите упражнение на другой стороне.
